40 kapaki -pakinabang na mga tip na makakatulong na mawalan ng timbang

Ang mga paghihigpit sa nutrisyon, palakasan, pagganyak ... Ang mga pangunahing paraan upang mawala ang timbang ay kilala sa lahat, ngunit kakaunti ang nakakaalam tungkol sa maliit ngunit kapaki -pakinabang na mga trick.

Narito ang isang listahan ng 40 simple at kung minsan ay hindi inaasahang mga rekomendasyon na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa loob ng mahabang panahon at nang walang labis na pilay.

1. Tinatayang pang -araw -araw na rate ng kilocalories, kung saan hindi ka makakakuha ng timbang, maaari mong matukoy sa pamamagitan ng tulad ng isang formula ang iyong timbang sa kilo ay naghahati ng 0.45 at dumami ng 14.
   Timbang sa kg: 0.45 x 14
   Kung nais mong hindi lamang manatili sa hugis, ngunit mawalan ng timbang, gawin ang parehong pagkalkula, sa halip na tunay na timbang, palitan ang nais. Ang pagsunod sa underestimated figure na ito, mawawalan ka ng mga kilo - kahit na mabagal, ngunit tama.

2. Pagwiwisik ng kanela Porridge, yogurt, kape at anumang iba pang pagkain kung saan pinagsama ang pampalasa na ito. May kakayahang mapabilis ang metabolismo, at kalahati lamang ng isang kutsarita bawat araw ay makakatulong sa iyo na mag -dump ng halos isang kilo sa isang buwan.

3. Kung kumain ka sa opisina, Huwag kumain ng tanghalian sa iyong desktop. Ipinapakita ng mga pag -aaral na, nakaupo sa harap ng isang monitor o screen ng isang TV, kumonsumo ang mga tao ng average na 250 kilocalories.

4. Mas madalas na tumawa. 10-15 minuto ng pagtawa araw-araw na pagtaas ng lingguhang pagkonsumo ng calorie sa pamamagitan ng 280 kcal.



5. Dahil sa nilalaman ng hibla at mababang nilalaman ng calorie Carrot juice Tumutulong na mawalan ng timbang na 1.8 kg sa loob ng 1.5-2 buwan. Ang rate ng pagkonsumo ay 1 tasa (200 ml) bawat araw.

6. Kumuha ng calcium ng tablet. Ang elementong bakas na ito ay nagtataguyod ng pagkasira ng mga taba at ginagawang mas epektibo ang prosesong ito 2.6%.

7. Sa panahon ng fitness o kahit simpleng paglalakad sa paa Makinig sa maindayog na musika - Ito ay nag -uudyok sa pisikal na aktibidad at makakatulong sa iyo na makisalamuha nang mas mahaba.

8. Huwag ibukod ang mababang -fat na pulang karne mula sa pagkain. Ang protina na mayaman sa protina ay tumutulong upang madagdagan ang mass ng kalamnan, at ang tisyu ng kalamnan ay sumunog ng mas maraming calories kaysa sa adipose, kahit na sa pahinga.

9. Kumuha ng mga kaibigan sa fitness club. Ayon sa mga istatistika, ang mga taong kasangkot sa palakasan na may isang pangkat ng mga kakilala ay nawawalan ng timbang na 30% na mas malakas kaysa sa mga solong atleta.

10. Kumain ng mas kaunting asin at mas mapait na pulang paminta. Ang diyeta ng Sinoal ay makakatulong na mapupuksa ang labis na likido, at ang paminta ay naglalaman ng isang sangkap ng capsaicin, na nagpapabilis ng metabolismo ng 25%.

11. Ayon sa isang survey ng mga doktor ng British, ang isa sa mga pangunahing dahilan para sa kusang overeating ay Stress sa trabaho. Kung ikaw ay kinakabahan, umupo at kumuha ng ilang malalim na paghinga, maaari mong subukan ang diskarte sa paghinga ng dayapragmatic (kapag ang paglanghap ay isinasagawa dahil sa mga kalamnan ng tiyan). Unti -unting huminahon ka, at ang pagnanais na kainin ang iyong mga problema ay hindi babangon.

12. Mas mainam na makisali sa fitness sa umaga, hanggang sa iyong unang pagkain.Una, mapapabilis nito ang metabolismo para sa araw na maaga, at pangalawa, gugugol ng katawan ang enerhiya na natanggap hindi mula sa pagkain, ngunit mula sa iyong adipose tissue.

13. Gumamit ng toyo. Ayon sa isang kamakailang pag -aaral, ang toyo ng protina sa isang espesyal na paraan ay nakakaapekto sa aming mga receptor ng panlasa at nagiging sanhi ng isang mabilis na pakiramdam ng saturation.

14. Bago maghatid ng tanghalian sa mesa Ang anumang malalaking piraso ng pagkain ay mas mahusay na i -cut. Papayagan ka nitong kumonsumo ng humigit -kumulang na 20% ng mga calories na mas mababa, dahil sa tinadtad na form ng isang bahagi ay tila higit sa isang tao kaysa sa kung sila ay pinaglingkuran ng isang piraso. At nalinlang ang iyong mga mata, malilinlang mo ang tiyan nang sabay.



15. Ang pinaka -epektibong simulator (mula sa punto ng view ng pagsunog ng calorie) ay isang gilingang pinepedalan. Ang pinaka -epektibong pag -load pagkatapos ng pagtakbo ay isang simpleng lakad, na maaari mong gawin sa labas ng mga dingding ng gym.

16. Ang isang mainam na agahan ng mga nutrisyonista ng Ingles ay nakilala ang mga pinakuluang itlog na may isang piraso ng tinapay o prutas. Ang mga itlog ay mayaman sa protina, salamat sa kung saan ang katawan ay kumonsumo ng mas mahusay na mga calorie sa buong araw, at ang mga karbohidrat na naroroon sa ulam na ito ay singilin ka ng enerhiya at hindi ka papayag na mabilis na magutom.

17. Pinipigilan ng pulang alak ang pagbuo ng mga deposito ng taba sa tiyan; Ang epekto na ito ay nagbibigay ng isang sangkap na bahagi nito, sa turn na nilalaman ng mga ubas. Huwag lamang overdo ito: Ang isang baso bawat araw ay sapat na.

18. I -on ang kalmado na klasikal na musika kapag nakaupo ka upang kumain. Para sa tulad ng isang saliw, ang mga tao ay kumakain ng mas kaunti sa average ng 15-20%, dahil mas mabagal at mas mahusay silang kumain.

19. Chew nang lubusan. Subukang ngumunguya ang bawat piraso ng pagkain ng hindi bababa sa 25 beses bago ipadala ito sa tiyan. Dalawang positibong kaugnay na epekto ay hindi mahaba sa darating: una, ang naturang pagkain ay mas madali; Pangalawa, nangyayari ang gum massage, na pumipigil sa sakit na periodontal.

20. Chew gum na walang asukal kaagad pagkatapos kumain at makalipas ang dalawang oras. Makakatulong ito upang makayanan ang hindi natukoy na gutom.

21. Magaan ang isang granada. Ang mga buto ng prutas na ito ay naglalaman ng isang sangkap na pumipigil sa pagbuo ng mga deposito ng taba, at ang matamis na lasa ay tinalo ang iyong gana.

22. Magluto ng karne na wala sa isang kawali, at sa oven o sa grill (tulad ng isang function ay sa karamihan ng mga modernong slab). Ang pamamaraang ito ng pagproseso ay nag -aalis ng labis na taba mula sa karne, at pagprito, sa kabaligtaran, idinagdag ito.

23. Sa berdeng tsaa, ang caffeine ay pinagsama sa isang espesyal na antioxidantna nagpapabilis sa pagproseso ng taba sa enerhiya. Kaya, ang regular na paggamit ng inumin na ito ay maaaring ikalat ang iyong metabolismo ng halos 20%.

24. Palitan ang salad at iba pang mga gulay na may sariwang spinach.Sa pamamagitan ng mababang nilalaman ng calorie sa loob nito, ang pinaka -hibla, na tumutulong upang linisin ang gastrointestinal tract at tumutulong sa katawan na mas epektibo ang mga taba.



25. Subukan ang keso ng kambing sa halip na baka: Ito ay 40% mas mababa sa calorie, ngunit hindi mas mababa sa nilalaman ng mga kapaki -pakinabang na elemento.

26. Sa halip na pasta o bakwit, gumamit ng mga lentil o beans bilang isang side dish. Ang mga legume ay naglalaman ng maraming hibla at isang espesyal na amino acid, na tumutulong upang aktibong mapupuksa ang mga deposito ng taba. Sa loob ng 2.5 buwan sa "Bean Diet" maaari kang bumaba sa 7 kg.

27. Ang taba mula sa iyong menu ay hindi maaaring ganap na ibukod, kung dahil lamang sa mga ito ay kinakailangan para sa pagsipsip ng maraming mga bitamina at mineral. Mas mainam na palitan ang mga ito ng mga "malusog", iyon ay, sa halip na madulas na pagawaan ng gatas at mga produktong karne, mayroong karne ng pabo, isda, linseed at langis ng oliba, itlog, mani. Ipinapakita ng mga pag -aaral na ang gayong kapalit ay hindi lamang nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, ngunit labis na kapaki -pakinabang para sa puso.

28. Huwag palampasin ang agahan. Ang pagtanggi ng pagkain sa umaga ay nagdaragdag ng kabuuang pang -araw -araw na pagkonsumo ng calorie ng halos 100.

29. Bagaman pinasisigla ng mga mansanas ang paggawa ng gastric juice at pukawin ang gana, Ang pagkonsumo ng isang mansanas 15 minuto bago ang tanghalian o hapunan ay binabawasan ang kabuuang nilalaman ng calorie ng iyong pagkain sa pamamagitan ng 150-200 siglo araw. Ipinapaliwanag ng mga siyentipiko ang epekto ng mga mansanas na may isang mataas na nilalaman ng hibla.

30. Ang isang salad na tinimplahan ng langis ng oliba ay mas pandiyeta kaysa sa mga tuyong gulay.Kapag kumonsumo tayo ng langis ng oliba, ang isang espesyal na protina ay ginawa sa katawan, at "sinasabi" nito ang ating utak na ang gutom ay makapal. Kaya, pinipigilan mo ang natitirang gana sa pagkain at maiwasan ang sobrang pagkain.

31. Ang mga kamatis ay naglalaman ng isang bihirang sangkap na pinipigilan ang hormone ng gutom sa katawan. Upang madama ang pagkilos nito, magdagdag lamang ng ilang hiwa sa iyong hapunan, ilagay sa isang sandwich o umaga na piniritong itlog.

32. Ang perpektong pahinga sa pagitan ng mga pagkain ay 3 oras. Kung maghintay ka hanggang sa susunod na meryenda o hapunan ay mas mahaba, ang mga antas ng asukal sa dugo ay magsisimulang "tumalon", nawala ang metabolismo, at panganib mong mag -pouncing at binabaan.

33. Magdagdag ng paprika sa mga pinggan ng karne at gulay. Halos walang calorie sa loob nito, ngunit maraming bitamina C, na kinakailangan para sa pagproseso ng mga deposito ng taba sa enerhiya.

34. Kasama ang langis ng oliba, Ang mga salad ay maaaring bihasa na may ordinaryong suka o sarsa batay dito. Naglalaman ito ng acid na nagpapabilis sa proseso ng agnas ng taba at tumutulong na mawalan ng timbang.



35. Huwag kumain on the go. Nakaupo sa mesa, ang isang tao ay kumakain ng 30% mas kaunti.

36. Kumain kasama ang mga kumakain ng kaunti. Tulad ng sinasabi ng mga sikologo, ang mga tao ay hindi sinasadya ihambing ang laki ng kanilang mga servings sa hapunan ng kapitbahay at umangkop sa kanila. Samakatuwid, ang mga kababaihan na may tanghalian kasama ang mga kalalakihan ay karaniwang kumakain ng 20-35% higit pa kaysa sa dati. Ngunit ang pagkain na steamed sa isang kasintahan ay may reverse effect.

37. Huwag mahulog sa upuan kaagad pagkatapos ng fitness O isa pang masinsinang pag -load, kahit gaano ka pagod. Ang isang light walk sa loob ng 15-20 minuto ay magpapalawak ng proseso ng pagkabulok ng taba, at isang matalim na paghinto, sa kabaligtaran, ay mabawasan ang epekto ng iyong mga pagsisikap.

38. Inuming enerhiya sa 4-8 Kapag ang calorie ay higit pang kape at mag -ambag sa isang matalim na pagtaas ng asukal sa dugo. Kaya kung ang kape, kahit na natutunaw, ay bahagyang mapabilis ang iyong metabolismo at makakatulong sa pakikibaka na may labis na pounds, enerhiya ng saging, sa kabaligtaran, ay maaaring maging sanhi ng labis na timbang.

39. Huwag uminom ng nakabalot na mga juice ng fruit: marami silang asukal at medyo maraming calories (40-60 bawat 100 ml). Ang nilalaman ng calorie ng sariwang kinatas ay tungkol sa pareho, ngunit naglalaman ang mga ito ng madaling matunaw na mga asukal at marami pang hibla.

40. Mayroong halos 2 beses na mas kaunting calories sa skim milkkaysa sa dati, ngunit mas maraming calcium at posporus na nagpapaganda ng proseso ng pagproseso ng mga taba sa mga cell. Bilang karagdagan, ang taba ng gatas ay nakakapinsala sa mga daluyan ng puso at dugo at humahantong sa isang pagtaas ng kolesterol.

41. Kahit na pagod ka na, hindi kailanman Huwag pabayaan ang iyong matalik na buhay. Ang manipis na pagsunog ng 150 kilocalories sa loob ng 20 minuto at tumutulong upang makabuo ng isang espesyal na hormone na nagpapabilis ng metabolismo.

42. Gupitin ang tinapay, sausage at keso na may manipis, transparent na hiwa. Subukang biswal na linlangin ang iyong tiyan.

43. Ayusin ang isang beses sa isang linggo ng araw ng isda. Ang mga pangangailangan ng katawan sa bitamina D ay saklaw sa isang buong linggo. Ang mga isda, maliban sa ilang mga species, ay naglalaman ng kaunting taba at saturates nang maayos. Binabawasan din ng isda ng dagat ang kolesterol ng dugo.

44. Ang mga dry prutas ay dapat palaging nasa iyong tahanan, halimbawa, prun, pinatuyong mansanas. Sa pagitan ng mga pagkain, kung nakakaramdam ka ng matinding gutom, maaari kang kumain ng 3-4 na prun o maraming hiwa ng mga mansanas.

45. Ang bigas ay naglalaman ng maliit na sodium (nagbubuklod na likido sa katawan), ngunit maraming potasa (pagpapalayas nito). Kung hindi bababa sa isang beses sa isang linggo ay ayusin mo ang isang araw ng bigas (maaari ka lamang magdagdag ng mineral neutral o alkalina na tubig, ngunit hindi langis!), Mawawalan ka ng hanggang sa 1 kg ng timbang ng katawan at pangwakas na mga produkto ng metabolismo.

Nais na mapupuksa ang labis na timbang, ang lahat ng mga kababaihan ay naghahanap ng mabilis na paraan upang mawalan ng timbang. Ngunit dapat itong alalahanin na ang pagkawala ng timbang ay isang mahirap na gawain sa mga pisikal na termino at moral. Upang mapadali ang mahirap na proseso na ito, gamitin ang mga tip, pagsunod sa kung saan makakakuha ka ng isang epektibong resulta.